1カ月に1kg減らすには

 1kg減らすのには7000kcal分の食事制限や運動が必要です。

 

7000(kcal)÷31(日)≒225.8(kcal)

 

ごはん150gが252kcalだから、225.8kcal相当のごはんの量は約135g。

ごはんを毎食45g程度減らせばいける。

 

それか、ごはんを減らさなかった分の食事は運動で減らす。

一食当たり約75kcalぶんで、30分歩けばいいくらい。

時間をとって30分だとしんどいから、外出先や家で少しずつ負荷を増やして歩けばクリアです。

 (厚労省:健康づくりのための身体活動指針2013(エクササイズガイド)参照)

 

来月はそれを覚えておきつつ、ダイエットに挑みたいと思います。

 

※今日の体重 54.30㎏ 💩 ×